کارت را پشت گوش نینداز

کتاب کارت را پشت گوش نینداز (A Teen’s Guide to Getting Stuff Done) اثر خواندنی جنیفر شنن است که با ترجمه حانیه بیات توسط نشر میلکان و کتاب چار منتشر شده. این راهنمای کاربردی مخصوص نوجوان‌ها، با کمک روش‌های درمان شناختی‌رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، کمک می‌کند دلیل اهمال‌کاری خود را بشناسند و بدون سرزنش کردن خودشان، راهی برای انجام کارهای عقب‌افتاده پیدا کنند.

خلاصه کتاب کارت را پشت گوش نینداز

شاید بارها تصمیم گرفته باشید درس خواندن، انجام تکالیف یا یکی از کارهای مهمتان را «از همین الان» شروع کنید، اما چند دقیقه بعد خودتان را مشغول گوشی، شبکه‌های اجتماعی یا کاری کاملاً متفاوت ببینید. جنیفر شنن توضیح می‌دهد که پشت گوش انداختن کارها لزوماً به معنای تنبلی یا بی‌ارادگی نیست. گاهی ترس از شکست، کمال‌گرایی، نگرانی از قضاوت دیگران یا حتی نداشتن علاقه به یک کار باعث می‌شود شروع کردن آن سخت شود.

کتاب کمک می‌کند اول نوع اهمال‌کاری خودتان را بشناسید؛ ممکن است بیشتر شبیه یک جنگجو، مهرطلب، کمال‌گرا یا شورشی باشید و هرکدام از این الگوها دلیل متفاوتی برای عقب انداختن کارها دارند. بعد با تمرین‌های ساده یاد می‌گیرید کارهای بزرگ را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، با فکرهایی که جلوی شروع کردن را می‌گیرند روبه‌رو شوید و به‌جای منتظر ماندن برای «زمان مناسب»، کم‌کم دست به کار شوید.

«کارت را پشت گوش نینداز» قرار نیست نوجوان را وادار کند فقط برای راضی کردن والدین یا معلم‌ها سخت‌تر کار کند. هدف کتاب این است که کمک کند بفهمد چرا بعضی کارها را مدام عقب می‌اندازد و چطور می‌تواند عادت‌های خودش را تغییر دهد. با تمرین‌های کوتاه و قابل‌اجرا، نوجوان یاد می‌گیرد زمانش را بهتر مدیریت کند، کارهای مهمش را به پایان برساند و برای رسیدن به هدف‌هایی که واقعاً برای خودش اهمیت دارند، قدم‌های عملی بردارد.